Dat vervelende opgeblazen gevoel is waarschijnlijk iets dat voor de meeste mensen wel herkenbaar is en waar iedereen op bepaalde momenten last van lijkt te hebben. Het punt in dit geval is dat op het ogenblik dat je er last van hebt: je je rot voelt. Het zal verder niet meevallen om van je dag te genieten wanneer je last van een opgeblazen gevoel hebt: je voelt je namelijk niet erg op je gemak omdat je kleding erg strak lijkt te zitten en daarnaast zal je zelfvertrouwen zeker geen baat hebben wanneer je het gevoel hebt dat je maag op een dag drie keer zo groot lijkt te zijn geworden.
Pak de oorzaak van het opgeblazen gevoel aan
In bepaalde gevallen zal het niet meevallen om aan te geven wat dat vreselijke opgeblazen gevoel heeft veroorzaakt. Heb je misschien te veel gegeten? Is de overtollige gasvorming in je maag en/of darmen? Houd je wellicht vocht vast? Wanneer je een vrouw bent, is het wellicht te wijten aan het feit dat je binnenkort weer ongesteld moet gaan worden? In alle gevallen kunnen we je echter goed nieuws melden, namelijk dat er een aantal algemene stappen zijn die je kunt zetten om een opgeblazen gevoel aan te pakken, ongeacht de specifieke oorzaak.
Elk van de volgende adviezen en tips zal je lichaam helpen om weer op een manier te gaan werken zoals dat eigenlijk zou moeten, en dat zal je verlossen van het gevoel alsof je buik een enorme ballon is. Zoals je zult merken, zijn enkele van de adviezen en tips snel en eenvoudig uit te voeren, terwijl andere een beetje meer inspanning van je zullen vergen. Waar het echter op neerkomt, is dat door beter voor jezelf te zorgen, je je lichaam kunt helpen om zich niet alleen beter te voelen, maar ook om er op zijn best uit te zien.
Overigens dient wel opgemerkt te worden dat er een heleboel ziektes en aandoeningen zijn die ervoor kunnen zorgen dat je je opgeblazen voelt. Indien je constant of geregeld last hebt van een opgeblazen gevoel, dan is het uiteraard van essentieel belang dat je je huisarts vraagt om hier grondig onderzoek naar te doen en een juiste diagnose te stellen.
1. Kauw niet op kauwgom
Niet iedereen is ervan op de hoogte dat het kauwen op kauwhom kan bijdragen aan het ontstaan van een opgeblazen gevoel/ Er zijn echter twee mogelijke redenen dat er wellicht een verband bestaat tussen deze gewoonte en het ontstaan van een opgeblazen gevoel:
- Gas in het spijsverteringskanaal kan worden geproduceerd door bacteriën wanneer er bepaalde voedingsmiddelen worden gegeten. Deze bacteriën lijken vooral te houden van kunstmatige zoetstoffen die eindigen op -ol (zoals sorbitol).Dit zijn tegenwoordig vaak soorten zoetstoffen die veel aan worden getroffen in een heleboel suikervrij kauwgoms.
- Gas in het spijsverteringskanaal kan verder bestaan uit ingeslikte lucht die afkomstig is van het kauwen van kauwgom.
Beter ben je dus voorzichtig en stop je met het kauwen op kauwgom als je weet dat je snel last van een opgeblazen gevoel hebt.
2. Eet kleinere porties/maaltijden
Dit zou de meest eenvoudige tip moeten zijn, maar in de overconsumptieve samenleving van tegenwoordig lijkt dit vaak toch het meest lastig uit te voeren advies te zijn. Je lichaam is weliswaar geprogrammeerd voor een bestaan tijdens allerlei ontberingen, maar de meesten leiden een leven waarbij ze omringd door voedsel in overvloed, een overvloed waarvan veelmensen de neiging hebben om er ten volle van te profiteren, met een groot ongemak tot gevolg.
Je zou je af kunnen vragen waarom mensen hier niets van leren. Veel mensen eten te veel en dan voelen ze zich daarna opgeblazen. Natuurlijk zul je je opgeblazen voelen wanneer je overmatig veel eten naar binnen hebt gewerkt. Je hebt je dan immers letterlijk vol gestouwd.
Beter leer je luisteren naar je lichaam en stop je er alleen eten in wanneer je daar behoefte aan hebt en je je er goedbij voelt. Indien je inde gelegenheid bent om enige tijd met een baby door te brengen, dan zul je algauw het geweldige systeem opmerken zoals het lichaam optimaal zijn werk kan doen. Zuigelingen zullen hun hoofdje immers afwenden van de moederborst of de zuigfles wanneer ze voldaan zijn. Ze zullen hun mondje sluiten op momenten dat een lepel terugkomt als hun buikje vol zit.
Ergens onderweg naar volwassenheid verliezen veel mensen echter deze prachtige feedback van het lichaam. Wanneer je probeert om er weer contact mee te maken, dan zal dat je zeker veelvoordeel opleveren. Door aandacht te besteden aan hoe je je voelt na het nuttigen van een maaltijd: dan zul je al snel merken wanneer je maag echt verzadigd is. Wanneer je last hebt van een opgeblazen gevoel, dan kun je deze feedback gebruiken om je portie of maaltijdgrootte bij een volgende maaltijd aan te passen.
3. Vermijd gasbevattend- of gasvormend voedsel
Een van de meest belangrijke factoren die ten grondslag liggen aan een opgeblazen gevoel, en de daarbij behorende opgezette buik, is de vorming van extra darmgas. Darmgas wordt geproduceerd op momenten dat je bepaalde voedingsmiddelen eet en die vervolgens af worden gebroken door de bacteriën die van nature in je spijsverteringskanaal leven. Ongetwijfeld heb je er wel eens van gehoord dat bonen een zekere reputatie op hebben gebouwd als het gaat om het veroorzaken van winderigheid.
Indien je vermoedt dat bepaald voedsel een grotere bijdrage kan leveren aan het ontstaan van een opgeblazen gevoel, dan wil je wellicht meer te weten komen over de lage FODMAP-theorie. Ondanks dat deze theorie werd ontwikkeld als een manier om PDS (prikkelbare darmsyndroom) beter in beeld te brengen, onderzochten de onderzoekers ook bepaalde voedingsmiddelen om het effect te achterhalen dat ze hadden in het lichaam en zo tot een degelijke evaluatie te komen. De theorie houdt in dat bepaalde voedingsmiddelen meer waarschijnlijk zullen leiden tot een verhoogde hoeveelheid van zowel darmgas als van vocht in de dunne en de dikke darm. Dit grotere volume kan op zijn beurt namelijk bijdragen aan de klachten waar een opgeblazen gevoel mee gepaard gaat. Indien je geen last hebt van het prikkelbare darmsyndroom, is het misschien niet nodig om een strikt, laag FODMAP-dieet te gaan volgen, maar dan zou je wel kunnen profiteren van het vermijden van hoog FODMAP-voedsel ten gunste van voedingsmiddelen met weinig FODMAPs, op momenten dat dit mogelijk is.
Welk voedsel als niet-gasvormig worden beschouwd, zijn in de regel voedingsmiddelen met eiwitten of gezonde vetten die over het algemeen goed verteerd kunnen worden en die niet bij zullen dragen aan het ontstaan van een opgeblazen gevoel in de maag en darmen.
4. Laat zout staan
Zoute voedingsmiddelen zijn een andere groep etenswaren die je dient te vermijden. Zout voedsel kan immers bijdragen aan het vasthouden van vocht en je daardoor een opgeblazen gevoel bezorgen. Wat nog belangrijker is, je moet weten dat de gezondheidsproblemen die gepaard gaan met overmatige zoutinname veel verder kunnen reiken dan alleen je minder comfortabel voelen in je kleding. Een overmatige inname van zout kan namelijk ook je kans op het ontstaan van hartproblemen sterk toe laten nemen, maar daarnaast ook andere ernstige gezondheidsproblemen in de hand werken.
Het is dus beter om het zoutvaatje opzij te zetten en goed op te letten wat je eet. Dit betekent dat je dus ook de etiketten op voedingsmiddelen gaan lezen omdat het gehalte aan natrium (zout) van een groot aantal soorten voorverpakt voedsel behoorlijk hoog kan zijn. Beter bereid je zoveel mogelijk je eigen maaltijden en gerechten met behulp van gezonde ingrediënten om ervoor te zorgen dat je inname van zout binnen gezonde marges zal blijven.
5. Pak een voedselallergie of –gevoeligheid aan
Soms kan de oorzaak van een opgeblazen gevoel een specifieke soort voeding zijn. Veel mensen hebben het vandaag de dag bijvoorbeeld over hun gevoeligheid voor gluten en
/of hun probleem met hun lactose-intolerantie. Het is echter cruciaal om een dergelijk probleem op een wetenschappelijke manier aan het licht te brengen, in plaats van willekeurig een categorie voedingsmiddelen van je menu te schrappen en op die manier mogelijk een tekort aan bepaalde voedingsstoffen op te bouwen. Op de eerste plaats dien je met je huisarts over je problemen gaan praten, die mogelijk bepaalde diagnostische tests en onderzoeken uit zal gaan voeren. Hij, of zij, kan eveneens het gebruik van een zogenaamd eliminatiedieet aanraden, dat echter wel gevolgd dient te worden door een fase waarin je het vermeden voedsel weer geleidelijk in je dieet terug laat keren.
6. Probeer een probioticum
Indien je vermoedt dat je opgeblazen gevoel in verband gebracht kan worden met bepaald voedsel en overmatige gasvorming in de maag en darmen, dan is het goed om met je huisarts te gaan praten over het gaan gebruiken van een probioticum. Veel mensen hebben wellicht al aardig wat gehoord over probiotica, maar dan meestal alleen in reclamespots die bepaalde soorten zuivel aanprijzen waaraan probiotica toe is gevoegd. Deze “goede” bacteriën lijken te werken door het bacteriële evenwicht in het spijsverteringskanaal te optimaliseren, waardoor de klachten van gasvorming en een opgeblazen gevoel zullen verminderen. Ondanks dat onderzoeken diverse resultaten laten zien en dus in uiteenlopende mate deze theorie zullen ondersteunen ten aanzien van de effectiviteit van probiotica, deels vanwege het feit dat er een breed scala aan bacteriestammen bestaat, lijken de bijwerkingen van het gebruik ervan minimaal of niet-bestaand te zijn. Yoghurt is wellicht niet de meest optimale optie te zijn vanwege de vaak grote hoeveelheden toegevoegde suiker, maar je kunt je probiotica gelukkig ook binnen krijgen in de vorm van een supplement of door voor gefermenteerd voedsel te kiezen .
7. Doe voldoende aan lichaamsbeweging
Het lichaam van de mens evolueerde op basis van een actieve levensstijl, maar vandaag de dag leiden steeds meer individuen een erg zittend leven. Indien je last hebt van een opgeblazen gevoel, dan wil dit zeggen dat je lichaam iets vasthoudt, bijvoorbeeld vocht of gas. Lichaamsbeweging is echter één van de manieren waarop je lichaam bepaalde zaken aanpakt. Door te gaan bewegen zal bijvoorbeeld vocht door de systemen in je lichaam worden gespoeld en zal gas aangemoedigd worden om zijn weg te vinden door je spijsverteringskanaal. Het is dus zaak om voldoende te gaan bewegen, bijvoorbeeld inde vorm, van wandelen, joggen of welke andere lichamelijke activiteit dan ook. Wanneer je alleen maar achter je bureau blijft zitten, dan zul je hooguit zo nu en dan eens naar de waterkoeler of de koffieautomaat lopen, of een paar keer dan een paar kleine ommetjes op de bedrijfsvloer maken; het punt is echter om je lichaam en de systemen die zich daarin bevinden extra in beweging te brengen.
8. Drink voldoende water
Je zult je wellicht afvragen: waarom zou ik meer water moeten drinken wanneer ik me al als een opgeblazen walvis voel? Je dient water te zien als iets dat alle cellen in je lichaam nodig hebben om zich schoon te spoelen, zodat ze meer efficiënt hun werk kunnen doen. Water is nodig om zuurstof en voedingsstoffen door je lichaam te transporteren, en om gifstoffen en afvalmateriaal uit je cellen te halen en uit je lichaam te verwijderen (via je urine en je ontlasting) . Met andere woorden, water is van cruciaal belang voor het wegwerken van allerlei zaken die je lichaam niet nodig heeft, namelijk al die dingen waardoor het bijvoorbeeld op kan gaan zetten. Je moet je dus absoluut af gaan vragen of je elke dag wel voldoende water drinkt.
