Goed slapen tijdens de zwangerschap

Goed slapen tijdens de zwangerschap is niet altijd vanzelfsprekend. Op een gegeven moment lig je in geen enkele houding nog echt lekker terwijl je toch vreselijk moe bent. Vooral wanneer de zwangerschap al aardig vordert kan de, steeds dikker wordende, buik behoorlijk in de weg gaan zitten.

Slapen tijdens de zwangerschap

Door op je rug te slapen tijdens een zwangerschap kun je wat last krijgen van pijn in je rug. Daarnaast zal het ademhalen meer moeite kosten en je ingewanden en bloedvaten onder de druk van je toenemende lichaamsgewicht te lijden hebben. Slapen op je rug is voor een zwangere vrouw daarom niet bepaald ideaal te noemen. Hierdoor kunnen klachten ontstaan als: een hoge bloeddruk, problemen met de spijsvertering, verstoorde bloedsomloop en aambeien.

Buikslapers kunnen dit de eerste zwangerschapsmaanden nog wel blijven doen, maar zodra de zwangerschap vordert zal dit niet meer mogelijk zijn. Op het ogenblik dat je weet dat je zwanger bent is het goed te gaan wennen aan het slapen in zijligging.

Als je op je zij ligt dan hebben zowel jij als je baby nergens last van. Bovendien heb je in deze slaaphouding prima de mogelijkheid om je buik te ondersteunen met bijvoorbeeld een extra kussen. Slapen op je linkerzij is het allerbeste omdat zo de baby de maximale hoeveelheid bloed en voeding aangevoerd krijgt. Vaak zul je het meest comfortabel liggen als je je knieën gebogen hebt en een kussen tussen je benen hebt gelegd. Er bestaan zelfs speciale zwangerschapskussen om de slaaphouding zo comfortabel mogelijk te maken.

Tips voor goed slapen tijdens de zwangerschap

• Luister goed naar je eigen lichaam. Doordat je zwanger bent verbruikt je lichaam aanzienlijk meer energie en zul je waarschijnlijk meer slaap nodig hebben. Door naar je lichaam te luisteren, en rust te nemen als dat nodig is, zul je je veel energieker voelen. Dus ook als je overdag moe bent, gewoon even lekker een dutje doen, bijvoorbeeld op de bank.
• Indien je dat prettig vindt dan kun je extra kussen gebruiken om je lichaam te ondersteunen. Door een kussen tussen je benen te leggen, als je op je zij ligt, zal je onderrug minder worden belast. Door ook nog een kussen achter je rug te plaatsen voorkom je dat je wegrolt uit deze houding.
• Door jezelf goed te ontspannen voordat je gaat slapen zul je vaak beter in slaap kunnen komen. Je kunt bijvoorbeeld even een warme douche nemen, een boek lezen of een paar yoga oefeningen doen.
• Indien je niet goed in slaap kunt vallen dan kun je je eetpatroon vaak wat aanpassen. Zo zal eiwitrijk voedsel ervoor zorgen dat je je minder misselijk voelt omdat hierdoor de bloedsuikerspiegel hoog wordt gehouden. Je kunt bijvoorbeeld kiezen om eieren, kalkoen of pindakaas te eten. Verder kun je een bekertje *lauwe melk drinken*, hiervan val je vaak eerder in slaap. Voor het slapen gaan is te veel drinken niet aan te raden omdat dit de kans verhoogd dat je ’s nachts wakker wordt om te gaan plassen.