Als je buik is opgezwollen en je je ook nog eens misselijk voelt dan wil je daar meestal zo snel mogelijk weer vanaf. Met behulp van onderstaande vijf tips helpen we je graag een eindje op de goede weg.
1 Pas je voeding aan
Je maag en darmen kunnen extra heftig reageren op bepaalde voedingsmiddelen met een opgeblazen gevoel, winderigheid en soms zelfs maag- en darmkrampen tot gevolg. De volgende dingen kun je dan ook beter mijden als je last hebt van een opgezwollen buik en misselijkheid:
- vet voedsel,
- sterk gekruid voedsel,
- Knoflook en uisoorten,
- Koolzuur- en alcoholhoudende dranken,
- Snelle koolhydraten zoals suiker en snoepgoed.
Houd je darmen actief
Door elke dag voldoende vezelrijk voedsel te eten blijven je darmen actief. Vezels zijn onder andere te vinden in:
- Volkoren producten,
- Fruit,
- Groente, vooral groene bladgroente,
- Peulvruchten zoals bonen,
- Noten,
- Pitten en zaden,
- Aardappels,
- Kiemscheuten of –kiemgroenten.
Zuivelproducten houden je darmen gezond
In je darmen leven een heleboel “goede” bacteriën die helpen bij de spijsvertering en het gezond houden van je spijsverteringskanaal. Door iedere dag voldoende zuivel tot je te nemen draag je zeker bij aan een gezonde darmflora. Je kunt hierbij onder andere denken aan:
- Yoghurt,
- Allerlei producten die aangeduid worden als probiotica zoals Yakult.
Dagelijks voldoende lichaamsbeweging
Dat bewegen goed is voor lichaam en geest dat weten de meeste mensen wel. Door elke dag voldoende in beweging te zijn zal ook je spijsvertering optimaler verlopen en de kans op misselijkheid en een opgezwollen buik afnemen.
Zorg voor genoeg ontspanning
Stress en spanning kunnen vervelende uitwerkingen hebben op je lichaam. Er zullen stresshormonen vrijkomen die allerlei processen in je lichaam kunnen verstoren en daardoor maag- en darmproblemen tot gevolg hebben. Regelmatig even tot rust komen doet dan ook vaak wonderen.
Naar de dokter
Als je een paar dagen last blijft houden van misselijkheid en/of een opgezwollen buik dan is het zeker aan te raden om dit met je huisarts te bespreken. Hoewel een opgezwollen buik en misselijk in de meeste gevallen onschuldig van aard zijn, kunnen er ook ernstiger oorzaken aan ten grondslag liggen. Door lichamelijk onderzoek, en soms zelfs nog één of meerdere aanvullende onderzoeken, kan je huisarts beoordelen wat de ernst van de situatie is. Zelf dokteren bij misselijkheid en een opgezwollen buik wordt op de langere termijn afgeraden.
