Het regelmatig doen aan lichaamsbeweging is één van de beste dingen die je kunt doen om je gezondheid te verbeteren of op peil te houden. Door te gaan trainen help je dan ook absoluut om je eigen welzijn te verbeteren, hartaandoeningen en diverse andere belangrijke medische problemen te voorkomen en je kansen om gezond te blijven zodat je je oude dag gezond door kunt brengen zo groot mopgelijk te maken.
Hoe zorgt lichaamsbeweging ervoor dat je gezond wordt en blijft?
Regelmatige lichaamsbeweging heeft uiteenlopende positieve effecten op je lichaam die de werking van je netwerk van skeletspieren, je cardiovasculaire systeem, je ademhalingsapparaat, je stofwisseling zelfs je hersenen kunnen verbeteren.
Voordelen voor de skeletspieren door het regelmatig doen aan lichaamsbeweging:
- Bewegen zal de grootte en de sterkte van je spiervezels vergroten.
- Bewegen zal de kracht van je gewrichtsbanden (ligamenten) en pezen vergroten.
- Bewegen zal het aantal, en de dichtheid, van de haarvaten die bloed naar je skeletspieren voeren, vergroten.
- Bewegen zal het aantal, en de grootte van, de mitochondriën (de krachtcentrales) in je spierweefsel, vergroten en dus zullen je spieren meer energie kunnen verbranden.
Voordelen voor je hart- en bloedvaten door het regelmatig doen aan lichaamsbeweging:
- Bewegen zal de algemene werking van je hart verbeteren, zodat je met iedere hartslag meer bloed door je lichaam kunt pompen.
- Bewegen zal je bloeddruk verlagen, in het bijzonder wanneer je lijdt aan een extreem hoge bloeddruk.
- Bewegen zal de algemene werking van je bloedvaten verbeteren (de zogenaamde vasculaire functie).
- Bewegen zal je helpen om atherosclerose (slagaderverkalking) te voorkomen.
Voordelen voor je ademhalingsapparaat door het regelmatig doen aan lichaamsbeweging:
- Bewegen zal de capaciteit van je longen verbeteren.
- Bewegen zal de toevoer van bloed naar je longen vergroten, waardoor je longen meer zuurstof aan het bloed af kunnen geven.
Voordelen voor je stofwisseling door het regelmatig doen aan lichaamsbeweging:
- Bewegen zal het vermogen van je spieren om vet efficiënter te verbranden groter maken.
- Bewegen zal de mobilisatie van vetzuren in je bloedbaan vergroten die afkomstig zijn van je vetafzettingen.
(Deze twee effecten van het regelmatig doen aan lichaamsbeweging zullen je stofwisseling afstemmen en het een omvormen tot een meer vetverbrandende mechanisme.)
- Bewegen zal je triglyceridenwaarden in je bloed verlagen.
- Bewegen zal je HDL-cholesterol (de goede cholesterol) in je bloed verlagen.
- Bewegen zal de insulineresistentie weten te verminderen.
Andere voordelen door het regelmatig doen aan lichaamsbeweging:
- Bewegen zal de werking van je afweersysteem verbeteren, waardoor je kans op infecties af zal nemen.
- Bewegen lijkt je kansen op de ontwikkeling van borstkanker, alvleesklierkanker en bepaalde andere kankers in het maag-darmkanaal te verkleinen.
- Bewegen zal je helpen om de vorming van galstenen te voorkomen.
- Bewegen zal je helpen om de lichamelijke- en cognitieve achteruitgang van veroudering te voorkomen.
- Bewegen zal het risico op de ziekte van Alzheimer af laten nemen.
Slotopmerking
Gezien alle fysiologische voordelen die het doen aan lichaamsbeweging oplevert, is het niet moeilijk om te zien hoe dit kan bijdragen aan het voorkomen van hart- en vaatziekten. Behalve de directe positieve effecten, van het doen aan lichaamsbeweging, op het hart zelf zullen hierdoor eveneens diverse belangrijke risicofactoren voor de ontwikkeling van hart- en vaataandoeningen afnemen. Bewegen zal immers de bloeddruk verlagen, helpen om obesitas te voorkomen, de triglycerideconcentraties in je bloed te verlagen, het HDL-cholesterolgehalte te verhogen en de insulineresistentie te verbeteren (en op die manier het metabool syndroom helpen voorkomen of dit zelfs om te keren). Er is zelfs aangetoond dat wanneer je geregeld doet aan lichaamsbeweging dit je voordelen op kan leveren wanneer je wilt stoppen met roken.
Je kunt dus met een gerust hart stellen dat regelmatige lichaamsbeweging één van de meest gezonde gewoonten is die je in je levensstijl in kunt bouwen om je algemene gezondheid, je welzijn en levensduur te verbeteren.
