Calorieën verbranden tijdens het wandelen
Op het ogenblik dat je wilt weten hoeveel calorieën je verbrandt wanneer je één kilometer, twee mijl of meer gaat wandelen, of als je je afvraagt in welke mate je loopsnelheid hier een rol bij speelt, dan hebben ben je bij ons aan het juiste adres. Hieronder geven je namelijk de nodige uitleg over het aantal calorieën je onder welke omstandigheden tijdens het wandelen verbrandt.
Hoe bereken je hoeveel calorieën je verbrandt?
Je lichaamsgewicht en de afstand die je gaat wandelen zijn de meest voorname factoren als het gaat om de bepaling van het aantal calorieën dat je zult verbranden. Een vuistregel is dat circa 100 calorieën per mijl (ongeveer 1,6 kilometer) worden verbrand door iemand met een gewicht van 82 kilogram en er slechts 65 calorieën per mijl worden verbrand voor een persoon die 55 kilo weegt. Zo kan je berekenen hoeveel je in theorie afvalt.
Je loopsnelheid is daarentegen van een minder groot belang. De onderstaande tabellen laten je zien hoeveel calorieën je zult verbranden tijdens het maken van een wandeling, afhankelijk van je lichaamsgewicht en je looptempo over verschillende afstanden variërend van één mijl tot de marathonafstand van 26,2 mijl (circa 42,2 kilometers).
Hoeveel calorieën wil je verbranden?
Je doet er verstandig aan om eerst te kijken naar het aantal calorieën dat je per mijl zou verbranden in een bepaald looptempo dat je prettig vindt als je een gezonde wandeling maakt, of wanneer je een wandelvakantie met de hond wilt maken. Dit tempo is namelijk het natuurlijke tempo dat je aan zou houden wanneer je normaal gesproken zou gaan wandelen zonder te proberen om in een zeker tempo te lopen. Je kunt dus berekenen hoeveel calorieën verbranden je zult bij een bepaald tempo en loopafstand.
Calorieën verbranden door te wandelen (2,5 tot 3,5 mph per mijl per gewicht) Tempo: 17 tot 24 minuten per mijl (10 tot 14 minuten per kilometer) | ||||||||||
Gewicht kg) | 45 | 55 | 64 | 73 | 82 | 91 | 100 | 113 | 125 | 136 |
Mijl 1 | 53 cal. | 64 | 74 | 85 | 96 | 106 | 117 | 133 | 146 | 160 |
Mijl 2 | 106 | 128 | 149 | 170 | 191 | 213 | 234 | 266 | 292 | 319 |
Mijl 3 | 160 | 191 | 223 | 255 | 287 | 319 | 351 | 399 | 439 | 479 |
Mijl 4 | 213 | 255 | 298 | 340 | 383 | 425 | 468 | 532 | 585 | 638 |
Mijl 5 | 266 | 319 | 372 | 425 | 479 | 532 | 585 | 665 | 731 | 798 |
Mijl 6 | 319 | 383 | 446 | 510 | 574 | 638 | 702 | 798 | 877 | 957 |
Mijl 7 | 372 | 447 | 521 | 595 | 670 | 744 | 819 | 931 | 1023 | 1117 |
Mijl 8 | 426 | 510 | 595 | 680 | 766 | 850 | 936 | 1064 | 1170 | 1276 |
Mijl 9 | 479 | 574 | 670 | 765 | 861 | 957 | 1053 | 1197 | 1316 | 1436 |
Mijl 10 | 532 | 638 | 744 | 850 | 957 | 1063 | 1170 | 1330 | 1462 | 1595 |
Mijl 13.1 | 697 | 836 | 975 | 1114 | 1254 | 1393 | 1533 | 1742 | 1915 | 2089 |
Mijl 26.2 | 1394 | 1672 | 1949 | 2227 | 2507 | 2785 | 3065 | 3485 | 3830 | 4179 |
Die laatste twee waardes zijn de 13,1-mijl halve marathonafstand en de 26,2 mijl volledige marathonafstand.
Calorieën verbranden per mijl bij snellere loopsnelheden
Nu kun je gaan bekijken wat de effecten zullen zijn als je je loopsnelheid op gaat voeren tot stevig doorstappen (4 mph of meer). Je verbrandt immers meer calorieën per mijl of kilometer naarmate je je snelheid opvoert, maar de meest belangrijke factor zal nog altijd je lichaamsgewicht blijven bij de berekening van het aantal calorieën dat je dan gaat verbranden.
Een voordeel van sneller lopen is dat je in dezelfde tijdspanne een grotere afstand af kunt leggen. Wanneer je een bepaalde tijd loopt, dan wil dat zeggen dat je tijdens een trainingssessie meer calorieën verbranden zult door je looptempo op te schroeven. Bij een groepswandelvakantie lig dat wat moeilijker. In die zin verdienen individuele wandelreizen en trainingen de voorkeur.
Calorieën verbrand door te wandelen (4.0 mph per mijl en gewicht) Tempo: 15 minuten per mijl (9 minuten per kilometer) | ||||||||||
Gewicht kg) | 45 | 55 | 64 | 73 | 82 | 91 | 100 | 113 | 125 | 136 |
Mijl 1 | 57 cal. | 68 | 80 | 91 | 102 | 114 | 125 | 142 | 156 | 171 |
Mijl 2 | 114 | 136 | 159 | 182 | 205 | 227 | 250 | 284 | 313 | 341 |
Mijl 3 | 170 | 205 | 239 | 273 | 307 | 341 | 375 | 426 | 469 | 512 |
Mijl 4 | 227 | 273 | 318 | 364 | 409 | 454 | 500 | 568 | 625 | 682 |
Mijl 5 | 284 | 341 | 398 | 455 | 512 | 568 | 625 | 710 | 782 | 853 |
Mijl 6 | 341 | 409 | 477 | 545 | 614 | 682 | 750 | 852 | 938 | 1023 |
Mijl 7 | 398 | 477 | 557 | 636 | 716 | 795 | 875 | 994 | 1094 | 1194 |
Mijl 8 | 454 | 546 | 636 | 727 | 818 | 909 | 1000 | 1136 | 1250 | 1364 |
Mijl 9 | 511 | 614 | 716 | 818 | 921 | 1022 | 1125 | 1278 | 1407 | 1535 |
Mijl 10 | 568 | 682 | 795 | 909 | 1023 | 1136 | 1250 | 1420 | 1563 | 1705 |
Mijl 13.1 | 744 | 893 | 1041 | 1191 | 1340 | 1488 | 1638 | 1860 | 2048 | 2234 |
Mijl 26.2 | 1488 | 1787 | 2083 | 2382 | 2680 | 2976 | 3275 | 3720 | 4095 | 4467 |
Verbrande calorieën 4,5 km/u wandelen per kilometer en gewicht Tempo: 13,3 minuten per mijl (8 minuten per kilometer) | ||||||||||
Gewicht kg) | 45 | 55 | 64 | 73 | 82 | 91 | 100 | 113 | 125 | 136 |
Mijl 1 | 64 | 76 | 89 | 102 | 115 | 127 | 140 | 159 | 175 | 191 |
Mijl 2 | 127 | 153 | 178 | 204 | 229 | 255 | 280 | 318 | 350 | 382 |
Mijl 3 | 191 | 229 | 267 | 305 | 344 | 382 | 420 | 477 | 525 | 573 |
Mijl 4 | 254 | 306 | 356 | 407 | 458 | 509 | 560 | 636 | 700 | 764 |
Mijl 5 | 318 | 382 | 446 | 509 | 573 | 637 | 700 | 796 | 875 | 955 |
Mijl 6 | 382 | 458 | 535 | 611 | 687 | 764 | 840 | 955 | 1050 | 1145 |
Mijl 7 | 445 | 535 | 624 | 713 | 802 | 891 | 980 | 1114 | 1225 | 1336 |
Mijl 8 | 509 | 611 | 713 | 814 | 916 | 1018 | 1120 | 1273 | 1400 | 1527 |
Mijl 9 | 572 | 688 | 802 | 916 | 1031 | 1146 | 1260 | 1432 | 1575 | 1718 |
Mijl 10 | 636 | 764 | 891 | 1018 | 1145 | 1273 | 1400 | 1591 | 1750 | 1909 |
Mijl 13.1 | 833 | 1001 | 1167 | 1334 | 1500 | 1668 | 1834 | 2084 | 2293 | 2501 |
Mijl 26.2 | 1666 | 2002 | 2334 | 2667 | 3000 | 3335 | 3668 | 4168 | 4585 | 5002 |
Verbrande calorieën 5,0 km/u lopen door kilometer en gewicht Tempo: 12 minuten per mijl (7,5 minuten per kilometer) | ||||||||||
Gewicht kg) | 45 | 55 | 64 | 73 | 82 | 91 | 100 | 113 | 125 | 136 |
Mijl 1 | 73 | 87 | 102 | 116 | 131 | 146 | 160 | 182 | 200 | 218 |
Mijl 2 | 145 | 175 | 204 | 233 | 262 | 291 | 320 | 364 | 400 | 436 |
Mijl 3 | 218 | 262 | 305 | 349 | 393 | 437 | 480 | 545 | 600 | 655 |
Mijl 4 | 291 | 349 | 407 | 466 | 524 | 582 | 640 | 727 | 800 | 873 |
Mijl 5 | 364 | 437 | 509 | 582 | 655 | 728 | 800 | 909 | 1000 | 1091 |
Mijl 6 | 436 | 524 | 611 | 698 | 785 | 873 | 960 | 1091 | 1200 | 1309 |
Mijl 7 | 509 | 611 | 713 | 815 | 916 | 1019 | 1120 | 1273 | 1400 | 1527 |
Mijl 8 | 582 | 698 | 814 | 931 | 1047 | 1164 | 1280 | 1454 | 1600 | 1746 |
Mijl 9 | 654 | 786 | 916 | 1048 | 1178 | 1310 | 1440 | 1636 | 1800 | 1964 |
Mijl 10 | 727 | 873 | 1018 | 1164 | 1309 | 1455 | 1600 | 1818 | 2000 | 2182 |
Mijl 13.1 | 952 | 1144 | 1334 | 1525 | 1715 | 1906 | 2096 | 2382 | 2620 | 2858 |
Mijl 26.2 | 1905 | 2287 | 2667 | 3050 | 3430 | 3812 | 4192 | 4763 | 5240 | 5717 |
Andere manieren om al wandelend calorieën te meten
Op het moment dat je een bepaalde tijd wandelt, ongeveer een kwartier of een half uur, in plaats van te kiezen voor een specifieke afstand, dan wil je wellicht ook een beeld kunnen vormen van het aantal verbrande calorieën tijdens het wandelen.
Bij het maken van een dergelijke berekening is eveneens je looptempo van belang maar zeker ook de afgelegde afstand in deze tijdspanne samen met je lichaamsgewicht.
Gratis caloriecalculator
Wanneer je zelf geen rekenwonder bent, of wanneer je gewoonweg geen zin hebt om een dergelijke berekening uit te gaan voeren, dan kun je op verschillende websites terecht voor een gratis caloriecalculator.
Als je erop gebrand bent om af te vallen en je houdt van moderne technieken, kan je ook gebruik maken van de zogenaamde afval apps.
In deze tool voer je de gevraagde gegevens in en binnen een paar seconden weet je hoeveel calorieën je hebt verbrand tijdens het wandelen gedurende een bepaalde tijd. Zo kun je niet alleen zien hoeveel calorieën je hebt verbrand maar heb je ook een ervaringscijfer voor calorieën verbranden in de toekomst.
Lees ook: