fbpx
Take a fresh look at your lifestyle.

Hoeveel calorieën verbranden tijdens het wandelen?

Op het ogenblik dat je wilt weten hoeveel calorieën je verbrandt wanneer je één kilometer, twee mijl of meer gaat wandelen, of als je je afvraagt in welke mate je loopsnelheid hier een rol bij speelt, dan hebben ben je bij ons aan het juiste adres. Hieronder geven je namelijk de nodige uitleg over het aantal calorieën je onder welke omstandigheden tijdens het wandelen verbrandt.

Je lichaamsgewicht en de afstand die je gaat wandelen zijn de meest voorname factoren als het gaat om de bepaling van het aantal calorieën dat je zult verbranden. Een vuistregel is dat circa 100 calorieën per mijl (ongeveer 1,6 kilometer) worden verbrand door iemand met een gewicht van 82 kilogram en er slechts 65 calorieën per mijl worden verbrand voor een persoon die 55 kilo weegt.

Je loopsnelheid is daarentegen van een minder groot belang. De onderstaande tabellen laten je zien hoeveel calorieën je zult verbranden tijdens het maken van een wandeling, afhankelijk van je lichaamsgewicht en je looptempo over verschillende afstanden variërend van één mijl tot de marathonafstand van 26,2 mijl (circa 42,2 kilometers).

Je doet er verstandig aan om eerst te kijken naar het aantal calorieën dat je per mijl zou verbranden in een bepaald looptempo dat je prettig vindt als je een gezonde wandeling maakt, of wanneer je een wandeling met je hond wilt maken. Dit tempo is namelijk het natuurlijke tempo dat je aan zou houden wanneer je normaal gesproken zou gaan wandelen zonder te proberen om in een zeker tempo te lopen.

Calorieën verbranden door te wandelen (2,5 tot 3,5 mph per mijl per gewicht)
Tempo: 17 tot 24 minuten per mijl (10 tot 14 minuten per kilometer)
Gewicht kg) 45 55 64 73 82 91 100 113 125 136
Mijl 1 53 cal. 64 74 85 96 106 117 133 146 160
Mijl 2 106 128 149 170 191 213 234 266 292 319
Mijl 3 160 191 223 255 287 319 351 399 439 479
Mijl 4 213 255 298 340 383 425 468 532 585 638
Mijl 5 266 319 372 425 479 532 585 665 731 798
Mijl 6 319 383 446 510 574 638 702 798 877 957
Mijl 7 372 447 521 595 670 744 819 931 1023 1117
Mijl 8 426 510 595 680 766 850 936 1064 1170 1276
Mijl 9 479 574 670 765 861 957 1053 1197 1316 1436
Mijl 10 532 638 744 850 957 1063 1170 1330 1462 1595
Mijl 13.1 697 836 975 1114 1254 1393 1533 1742 1915 2089
Mijl 26.2 1394 1672 1949 2227 2507 2785 3065 3485 3830 4179

Die laatste twee waardes zijn de 13,1-mijl halve marathonafstand en de 26,2 mijl volledige marathonafstand.

Calorieën verbrand per mijl bij snellere loopsnelheden

Nu kun je gaan bekijken wat de effecten zullen zijn als je je loopsnelheid op gaat voeren tot stevig doorstappen (4 mph of meer). Je verbrandt immers meer calorieën per mijl of kilometer naarmate je je snelheid opvoert, maar de meest belangrijke factor zal nog altijd je lichaamsgewicht blijven bij de berekening van het aantal calorieën dat je dan gaat verbranden.

Een voordeel van sneller lopen is dat je in dezelfde tijdspanne een grotere afstand af kunt leggen. Wanneer je een bepaalde tijd loopt, dan wil dat zeggen dat je tijdens een trainingssessie meer calorieën zult gaan verbranden door je looptempo op te schroeven.

Calorieën verbrand door te wandelen (4.0 mph per mijl en gewicht)
Tempo: 15 minuten per mijl (9 minuten per kilometer)
Gewicht kg) 45 55 64 73 82 91 100 113 125 136
Mijl 1 57 cal. 68 80 91 102 114 125 142 156 171
Mijl 2 114 136 159 182 205 227 250 284 313 341
Mijl 3 170 205 239 273 307 341 375 426 469 512
Mijl 4 227 273 318 364 409 454 500 568 625 682
Mijl 5 284 341 398 455 512 568 625 710 782 853
Mijl 6 341 409 477 545 614 682 750 852 938 1023
Mijl 7 398 477 557 636 716 795 875 994 1094 1194
Mijl 8 454 546 636 727 818 909 1000 1136 1250 1364
Mijl 9 511 614 716 818 921 1022 1125 1278 1407 1535
Mijl 10 568 682 795 909 1023 1136 1250 1420 1563 1705
Mijl 13.1 744 893 1041 1191 1340 1488 1638 1860 2048 2234
Mijl 26.2 1488 1787 2083 2382 2680 2976 3275 3720 4095 4467

 

Verbrande calorieën 4,5 km/u wandelen per kilometer en gewicht
Tempo: 13,3 minuten per mijl (8 minuten per kilometer)
Gewicht kg) 45 55 64 73 82 91 100 113 125 136
Mijl 1 64 cal. 76 89 102 115 127 140 159 175 191
Mijl 2 127 153 178 204 229 255 280 318 350 382
Mijl 3 191 229 267 305 344 382 420 477 525 573
Mijl 4 254 306 356 407 458 509 560 636 700 764
Mijl 5 318 382 446 509 573 637 700 796 875 955
Mijl 6 382 458 535 611 687 764 840 955 1050 1145
Mijl 7 445 535 624 713 802 891 980 1114 1225 1336
Mijl 8 509 611 713 814 916 1018 1120 1273 1400 1527
Mijl 9 572 688 802 916 1031 1146 1260 1432 1575 1718
Mijl 10 636 764 891 1018 1145 1273 1400 1591 1750 1909
Mijl 13.1 833 1001 1167 1334 1500 1668 1834 2084 2293 2501
Mijl 26.2 1666 2002 2334 2667 3000 3335 3668 4168 4585 5002

 

Verbrande calorieën 5,0 km/u lopen door kilometer en gewicht
Tempo: 12 minuten per mijl (7,5 minuten per kilometer)
Gewicht kg) 45 55 64 73 82 91 100 113 125 136
Mijl 1 73 cal. 87 102 116 131 146 160 182 200 218
Mijl 2 145 175 204 233 262 291 320 364 400 436
Mijl 3 218 262 305 349 393 437 480 545 600 655
Mijl 4 291 349 407 466 524 582 640 727 800 873
Mijl 5 364 437 509 582 655 728 800 909 1000 1091
Mijl 6 436 524 611 698 785 873 960 1091 1200 1309
Mijl 7 509 611 713 815 916 1019 1120 1273 1400 1527
Mijl 8 582 698 814 931 1047 1164 1280 1454 1600 1746
Mijl 9 654 786 916 1048 1178 1310 1440 1636 1800 1964
Mijl 10 727 873 1018 1164 1309 1455 1600 1818 2000 2182
Mijl 13.1 952 1144 1334 1525 1715 1906 2096 2382 2620 2858
Mijl 26.2 1905 2287 2667 3050 3430 3812 4192 4763 5240 5717

Andere manieren om al wandelende calorieën te meten

Op het moment dat je een bepaalde tijd wandelt, ongeveer een kwartier of een half uur, in plaats van te kiezen voor een specifieke afstand, dan wil je wellicht ook een beeld kunnen vormen van het aantal verbrande calorieën tijdens het wandelen. Bij het maken van een dergelijke berekening is eveneens je looptempo van belang maar zeker ook de afgelegde afstand in deze tijdspanne samen met je lichaamsgewicht. Wanneer je zelf geen rekenwonder bent, of wanneer je gewoonweg geen zin hebt om een dergelijke berekening uit te gaan voeren, dan kun je op verschillende websites terecht voor een gratis caloriecalculator. In deze tool voer je de gevraagde gegevens in en binnen een paar seconden weet je hoeveel calorieën je hebt verbrand tijdens het wandelen gedurende een bepaalde tijd.

Lees ook:

Laat een antwoord achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd.